Стресс

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд — отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.

Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.

Виды стресса

У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов.

  • Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса — это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).
  • Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Отличительные признаки стресса

Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак — изменение поведения. Чаще всего встречаются:

  • повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;
  • снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;
  • частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;
  • потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;
  • постоянное уныние и жалость к себе;
  • потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;
  • нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния.

Отрицательная стратегия поведения

Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.

Типичные линии поведения.

  • Бегство — игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.
  • Самоедство — навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.
  • Нерешительность — колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.
  • Проволочки — нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.
  • Поиски приключений — совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
  • Эмоциональная несдержанность — неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.
  • Затворничество — нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.

Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.

Стрессом надо управлять!

Не всякий человек готов обратиться за помощью к специалисту, да и в большинстве случаев в этом нет необходимости. Существуют несколько простых правил самопомощи, их надо запомнить и научиться применять.

Правило первое: необходимо как следует расслабиться. Следите за дыханием — постарайтесь дышать полной грудью, желательно открыв при этом рот (обычно человек, находящийся в стрессовом состоянии, сильно стискивает зубы, а наша задача — расслабить все напряженные мышцы). Затем потянитесь и помассируйте шею хотя бы в течение нескольких минут. Завершите релаксацию согреванием рук горячей водой — резкая выработка адреналина уменьшила приток крови к конечностям. Горячие руки настроят весь организм на расслабленное состояние.

Правило второе: надо двигаться. Пройдитесь, сделайте небольшую пробежку, генеральную уборку, передвиньте мебель, поработайте в саду и т. д. и т. п. Активные действия заставят вас отвлечься от раздражения.

Правило третье: съешьте что-нибудь вкусное — то, что вам нравится. Кстати, отличным помощником здесь выступит мороженое. В основных ингредиентах мороженого — молоке и сливках — содержится природный транквилизатор триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет при стрессе и шоколад — помощник в выработке серотонина, более известного как «гормон счастья». Плюс, шоколад содержит магний и калий — два минерала, необходимых для нормального функционирования мышечной и нервной систем.

Правило четвертое: примите ванну с успокаивающими травами, маслами или солью. Это поможет вам окунуться в атмосферу комфорта и умиротворенности. Желательно совместить водные процедуры с прослушиванием приятной музыки, а после — попросить близких сделать вам массаж.

Правило пятое: посмотрите какой-нибудь хороший комедийный фильм. Мы почти уверены, такой найдется в фильмотеке каждого. Постарайтесь от души посмеяться и остаться в этом настроении надолго.

Правило шестое: если вы чувствуете, что нервные силы на исходе, ничего не помогает и в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу. Он вас научит простым психологическим методам быстрого снятия симптомов стресса и восстановления эмоциональной стабильности.

Главное — помните: не следует бежать от стресса — надо научиться управлять им. Ведь, в конечном счете, стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись, какие эмоции мы позволили себе испытывать. А уж управлять собственными эмоциями мы точно можем научиться.

 

Вверх