Статьи

СТРЕСС

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд — отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.

Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.

Виды стресса

У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов.

  • Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса — это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).
  • Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Отличительные признаки стресса

Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак — изменение поведения. Чаще всего встречаются:

  • повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;
  • снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;
  • частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;
  • потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;
  • постоянное уныние и жалость к себе;
  • потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;
  • нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния.

 

 

Отрицательная стратегия поведения

Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.

Типичные линии поведения.

  • Бегство — игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.
  • Самоедство — навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.
  • Нерешительность — колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.
  • Проволочки — нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.
  • Поиски приключений — совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
  • Эмоциональная несдержанность — неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.
  • Затворничество — нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.

Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.


Стрессом надо управлять!

Не всякий человек готов обратиться за помощью к специалисту, да и в большинстве случаев в этом нет необходимости. Существуют несколько простых правил самопомощи, их надо запомнить и научиться применять.

Правило первое: необходимо как следует расслабиться. Следите за дыханием — постарайтесь дышать полной грудью, желательно открыв при этом рот (обычно человек, находящийся в стрессовом состоянии, сильно стискивает зубы, а наша задача — расслабить все напряженные мышцы). Затем потянитесь и помассируйте шею хотя бы в течение нескольких минут. Завершите релаксацию согреванием рук горячей водой — резкая выработка адреналина уменьшила приток крови к конечностям. Горячие руки настроят весь организм на расслабленное состояние.

Правило второе: надо двигаться. Пройдитесь, сделайте небольшую пробежку, генеральную уборку, передвиньте мебель, поработайте в саду и т. д. и т. п. Активные действия заставят вас отвлечься от раздражения.

Правило третье: съешьте что-нибудь вкусное — то, что вам нравится. Кстати, отличным помощником здесь выступит мороженое. В основных ингредиентах мороженого — молоке и сливках — содержится природный транквилизатор триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет при стрессе и шоколад — помощник в выработке серотонина, более известного как «гормон счастья». Плюс, шоколад содержит магний и калий — два минерала, необходимых для нормального функционирования мышечной и нервной систем.

Правило четвертое: примите ванну с успокаивающими травами, маслами или солью. Это поможет вам окунуться в атмосферу комфорта и умиротворенности. Желательно совместить водные процедуры с прослушиванием приятной музыки, а после — попросить близких сделать вам массаж.

Правило пятое: посмотрите какой-нибудь хороший комедийный фильм. Мы почти уверены, такой найдется в фильмотеке каждого. Постарайтесь от души посмеяться и остаться в этом настроении надолго.

Правило шестое: если вы чувствуете, что нервные силы на исходе, ничего не помогает и в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу. Он вас научит простым психологическим методам быстрого снятия симптомов стресса и восстановления эмоциональной стабильности.

Главное — помните: не следует бежать от стресса — надо научиться управлять им. Ведь, в конечном счете, стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись, какие эмоции мы позволили себе испытывать. А уж управлять собственными эмоциями мы точно можем научиться.

Практические рекомендации.

Наверное, каждый оказывался в такой ситуации, когда человеку, который находится рядом, плохо, а как помочь ему, мы не знаем. Самый верный и самый старый способ помочь человеку, переживающему это состояние, — это участие, сострадание, сопереживание.

При некоторых состояниях до прибытия медиков и психологов пострадавшим можно оказать посильную помощь, существенно облегчить их состояние и в определенной степени предотвратить отсроченные последствия психологической травмы.

 

ПАМЯТКА

для очевидцев случайно или по роду деятельности оказавшимся рядом с пострадавшим в экстремальной (катастрофической) ситуации

 

Прежде всего необходимо:

  • Позаботиться о собственной безопасности. Переживая горе, человек часто не понимает, что делает, и поэтому может быть опасен. Не пытайтесь помочь человеку, если не уверены в вашей абсолютной физической безопасности (есть примеры, когда при попытке самоубийства человек не только сам бросается с крыши, но и тянет за собой того, кто пытается ему помочь; или, например, люди часто накидываются с кулаками на того, кто сообщает о смерти близкого, даже если это случайный, посторонний человек).
  • Позаботиться о медицинской помощи. Убедитесь, что у человека нет физических травм, проблем с сердцем. При необходимости позовите врача, вызовите скорую помощь. Единственное исключение — это ситуация, когда по каким-то причинам медицинская помощь не может быть оказана незамедлительно (например, приезда врачей приходится ожидать, или пострадавший изолирован, к примеру, заблокирован в завале при обрушении здания и т.д.). В этом случае Ваши действия должны быть такими:
  • сообщите пострадавшему о том, что помощь уже идет;
  • подскажите ему, как необходимо себя вести: максимально экономить силы; дышать неглубоко, медленно, через нос — это позволит экономить кислород в организме и окружающем пространстве;
  • запретите пострадавшему делать что-либо для самоэвакуации, самоосвобождения.
  • Не потерять самообладания. Поведение пострадавшего не должно вас пугать, раздражать или удивлять. Его состояние, поступки, эмоции — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
  • Осознать степень своей готовности оказать помощь. Если вы чувствуете, что не готовы оказать человеку помощь, вам страшно, неприятно разговаривать с человеком, не делайте этого. Знайте, это нормальная реакция и вы имеете на нее право. Человек всегда чувствует неискренность по позе, жестам, интонациям, и попытка помочь через силу все равно будет неэффективной. Найдите того, кто может это сделать.

ГЛАВНОЕ: Основной принцип оказания помощи в психологии такой же, как в медицине: «Не навреди». Лучше отказаться от необоснованных, необдуманных действий, чем навредить человеку. Поэтому, если вы не уверены в правильности того, что собираетесь делать — лучше воздержитесь.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ

по оказанию экстренной «допсихологической» помощи пострадавшим

 

  1. Реактивные психологические реакции человека на стрессовую ситуацию

и методы их преодоления.

 

АПАТИЯ. Может возникнуть после длительной напряженной, но безуспешной работы, в ситуации, когда человек терпит серьезную неудачу и считает свою деятельность бессмысленной. При этом он ощущает сильную усталость, опустошенность, безразличие. В случае если человека оставить без поддержки, апатия может перейти в депрессию — более тяжелое состояние, характеризующееся подавленным настроением, пассивностью, ощущением беспомощности, бесперспективности и т. д. В состоянии апатии человек может находиться от нескольких часов до нескольких недель.

В этом случае нужно разговаривать с пострадавшим. Задавайте ему простые вопросы˸ «как вас зовут?», «как вы себя чувствуете?», «хотите есть?». Проводите его к месту отдыха, помогите удобно устроиться (обязательно снимите с него обувь). Возьмите пострадавшего за руку или положите свою руку ему на лоб. Желательно, чтобы он уснул. В случае если нет условий для отдыха, то предложите прогуляться, выпить кофе и т. п.

 

СТУПОР. Эта защитная реакция организма возникает у перенесших сильнейшее нервное потрясение, к примеру, после землетрясения, взрыва, теракта и т. п. Человек затратил столько энергии на выживание, что уже не хватает сил на контакт с окружающими.

Ступор может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Это состояние характеризуется резким снижением или отсутствием реакций на внешние раздражители — шум, свет, прикосновения, щипки; застыванием в определенной позе, оцепенением, а также отсутствием речи.

Кончиками большого и указательного пальцев массируйте пострадавшему точки, расположенные на лбу между линией роста волос и бровями. Ладонь свободной руки положите на грудь пострадавшего. Подстройте свое дыхание под ритм его дыхания. Человек, находясь в ступоре, может слышать и видеть. По этой причине говорите ему на ухо тихо, медленно и четко то, что может вызвать сильные эмоции (лучше негативные).

 

ДВИГАТЕЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ. Характеризуется отсутствием адекватной оценки происходящего˸ человек перестает понимать, что происходит вокруг, он не в состоянии определить, где опасность, а где спасение. При этом он может производить резкие движения, осуществлять бессмысленные действия. Отмечается повышенная речевая активность, часто отсутствует реакция на замечания, просьбы, приказы.

Для оказания помощи можно использовать прием «захват» обхватите пострадавшего со спины под мышки и, прижав к себе, слегка приподнимите его. Спросите его об ощущениях, которые он испытывает, говорите с ним спокойно, не спорьте, не задавайте вопросов. В разговоре избегайте фраз с частицей «не», содержащих запрет «не беги», «не размахивай руками», «не кричи».

Двигательное возбуждение обычно длится недолго и может смениться нервной дрожью, плачем, а также агрессивным поведением.

НЕРВНАЯ ДРОЖЬ. Иногда человек после перенесенного стресса сильно дрожит. Со стороны кажется, будто он замерз. Таким образом организм сбрасывает напряжение. В случае если эту реакцию остановить, то напряжение останется внутри и вызовет мышечные боли, а в дальнейшем может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как гипертония, язва желудка и других.

Для оказания помощи, прежде всего, нужно помочь усилить дрожь. Возьмите пострадавшего за плечи и сильно потрясите в течение 10 — 15 секунд. Продолжайте разговаривать с ним, иначе он может воспринять ваши действия как нападение. После прекращения дрожи желательно уложить пострадавшего в постель.

ПЛАЧ. Известно, что после того, как человек даст волю слезам, он испытывает чувство облегчения. Так, ребенок после плача быстро засыпает. Подобная реакция обусловлена тем, что при плаче в организме вырабатываются вещества, обладающие успокаивающим действием.

Не оставляйте плачущего человека одного. Возьмите его за руку, положите свою ладонь ему на плечо, погладьте по голове. Дайте ему возможность выплакаться и выговориться, выплеснуть из себя отрицательные эмоции. Не задавайте вопросов, не давайте советов.

АГРЕССИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ – один из непроизвольных способов, при помощи которого организм человека пытается снизить высокое внутреннее напряжение. Проявление злобы или агрессии может сохраняться достаточно долгое время и мешать самому пострадавшему и окружающим. Для агрессии характерны: раздражительность, недовольство, гнев по любому незначительному поводу. Человек в данном состоянии может наносить окружающим удары руками или какими-либо предметами, словесно оскорблять. У него отмечается мышечное напряжение, повышение кровяного давления.

В этом случае нужно свести к минимуму количество окружающих. Дайте пострадавшему возможность «выпустить пар» (к примеру, выговориться или «избить» подушку). Можно поручить работу, связанную с высокой физической нагрузкой. Демонстрируйте благожелательность. Не укоряйте пострадавшего, иначе агрессия будет направлена на вас. Старайтесь разрядить обстановку смешными комментариями или действиями. Иногда агрессия должна быть остановлена предупреждением об уголовной ответственности за поведение.

СТРАХ. Ребенок боится заснуть, потому что увидел во сне чудовищ. Попав в автомобильную катастрофу, взрослый человек впоследствии не может заставить себя сесть за руль. А люди, пережившие землетрясение или пожар, отказываются жить в своих уцелевших квартирах. Тот, кто подвергся насилию, с трудом заставляет себя входить в подъезд.

Причиной является страх. Внешне он проявляется напряжением мышц (особенно лицевых), при этом у человека отмечается сильное сердцебиение, учащенное поверхностное дыхание. Панический страх может побудить к бегству, вызвать оцепенение или, напротив — возбуждение, агрессивное поведение. При этом человек теряет контроль над своим поведением и может не осознавать происходящее.

Положите руку пострадавшего себе на запястье, чтобы он ощутил ваш пульс. Это будет для него сигналом «я рядом, ты не один». Дышите глубоко и ровно. Побуждайте его дышать в одном с вами ритме. В случае если пострадавший говорит, слушайте его, проявляйте заинтересованность, понимание, сочувствие. Сделайте ему легкий массаж наиболее напряженных мышц тела.

ИСТЕРИЧЕСКИЙ ПРИПАДОК. Длится от нескольких минут до нескольких часов. При этом человек находится в сознании, он чрезмерно возбужден, совершает хаотичные движения, речь его эмоциональна, он может кричать, рыдать и т. п.

Удалите окружающих, создайте спокойную обстановку. Останьтесь с пострадавшим наедине, в случае если это не опасно для вас. Неожиданно совершите действие, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ может сильно удивить: облейте водой, с грохотом уроните предмет, резко крикните на пострадавшего, дайте пощечину. Говорите с пострадавшим коротко и уверенно, приказным тоном.

После истерики ощущается упадок сил. Уложите пострадавшего в постель. До прибытия медиков наблюдайте за его состоянием.

ИЗОЛЯЦИЯ. Во время катастроф, аварий, стихийных бедствий человек может оказаться изолированным — в автомобиле, в завале, на крыше дома, на дереве (при наводнении) и т. п. Пострадавшему в такой ситуации необходима связь с внешним миром. По возможности говорите с ним — громко, медленно и четко. Сообщите о том, что помощь уже идет, подскажите, как крайне важно себя вести˸ не растрачивать силы; дышать медленно, неглубоко, через нос — это позволит экономить кислород в организме и окружающем пространстве. Запретите пострадавшему делать что-либо самому для освобождения. Одновременно предпринимайте все возможное для его спасения.

 

  1. Самопомощь при острых реакциях на стресс

Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха можно попробовать самому при помощи следующих простых приемов:

Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Первый шаг — превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.

Плач. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происходит. Если ситуация затягивается, то психическому и физическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Однако если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы:

  • Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство.
  • Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе.

Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия:

  • Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному.
  • Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.
  • Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.

Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Как правило, она возникает после сильных физических или эмоциональных нагрузок. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать и, особенно, если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15—20 минут.

Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.

Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.

Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.

После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигайтесь шагом.

Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно.

Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.

Чувство вины или стыда. Многие люди, пережившие насилие или потерявшие близких, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоятельно или без посторонней помощи очень трудно. Поэтому подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет вам справиться с ситуацией.

Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова имеют большое значение, и такая формулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними.

Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства.

Двигательное возбуждение. Состояние, в каком-то смысле противоположное апатии, человек испытывает «переизбыток» энергии. Есть потребность активно действовать, а ситуация этого не требует. Если двигательное возбуждение выражено слабо, то чаще всего человек нервно ходит кругами по комнате, больничному коридору. В крайних вариантах проявления этого состояния человек может предпринимать активные действия, не отдавая в них отчета. Например, после сильного испуга человек куда-то бежит, может наносить травмы себе и окружающим, а затем не может вспомнить о своих действиях. Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии (например, если человек получает известие о смерти близкого родственника) или если человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице).

Если двигательное возбуждение возникает, то:

  • попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия;
  • попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла. Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.

Дрожь. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте:

  • усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение — помогите ему;
  • не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достигнете обратного результата;
  • попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой.

Гнев, злость, агрессия. Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов:

  • Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
  • Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
  • Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.
Вверх